Kas yra psichikos sveikata?

Psichikos sveikata – tai jūsų emocinė ir psichologinė gerovė. Gera psichikos sveikata padeda gyventi palyginti laimingą ir sveiką gyvenimą. Ji padeda ugdyti atsparumą ir gebėjimą susidoroti su gyvenimo sunkumais.

Jūsų psichikos sveikatai įtakos gali turėti įvairūs veiksniai, įskaitant gyvenimo įvykius ar net genetiką.

Yra daugybė strategijų, kurios gali padėti susikurti ir išlaikyti gerą psichikos sveikatą. Tai gali būti:

• pozityvaus požiūrio išlaikymas
• fizinis aktyvumas
• pagalba kitiems žmonėms
• pakankamas miego kiekis
• sveika mityba
• kreipimasis į specialistus dėl psichikos sveikatos, jei to reikia
• bendravimas su žmonėmis, su kuriais jums patinka leisti laiką
• veiksmingų įveikos įgūdžių formavimas ir taikymas sprendžiant problemas

Miegas ir psichikos sveikata

Miegas yra svarbi tiek fizinės, tiek psichikos sveikatos dalis. Amerikos miego medicinos akademija rekomenduoja visiems suaugusiesiems kiekvieną naktį miegoti bent 7 valandas ar ilgiau. Vaikams miego reikia daugiau: paaugliai turėtų miegoti nuo 8 iki 10 valandų per naktį, o jaunesnio amžiaus grupėms miego poreikis dar didesnis.

Per mažas miego kiekis arba prasta miego kokybė gali neigiamai paveikti jūsų psichikos sveikatą. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) tyrimais, žmonės, kurie miega nepakankamai (mažiau nei 6 valandas per parą), 2,5 karto dažniau patiria psichologinį diskomfortą, palyginti su tais, kurie kiekvieną naktį miega ilgiau nei 6 valandas.


Miego sutrikimai yra siejami su įvairiomis psichikos sveikatos būklėmis, įskaitant:

• depresiją
• nerimo sutrikimus, tokius kaip panikos sutrikimas ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
• potrauminio streso sutrikimą
• valgymo sutrikimus
• psichikos sutrikimai, pavyzdžiui, ribinis asmenybės sutrikimas ir šizofrenija

Gali būti, kad žmonės, turintys psichikos sveikatos sutrikimų, dažniau susiduria su miego problemomis, o tai paaiškina, kodėl šie sutrikimai tokie dažni tarp žmonių, besiskundžiančių miego kokybe.


Vis dėlto daugiau nei 65 tyrimų rezultatai rodo, kad miego kokybės gerinimas teigiamai veikia daugelį psichikos sveikatos aspektų, įskaitant depresiją, nerimą ir stresą. Šie rezultatai rodo priežastinį ryšį tarp miego ir psichikos sveikatos problemų. Tai reiškia, kad miego sutrikimai gali tiesiogiai paveikti egzema sergančių žmonių psichikos sveikatą.

Skaityti daugiau:

https://www.healthline.com/health/atopic-dermatitis/eczema-and-sleep#sleep-and-mental-health