„Body Mindfulness“ – tai klinikinė metodika, kurią sukūrė Ilona Navickienė, Lietuvos visuomenės sveikatos specialistė, turinti daugiau nei 30 metų reabilitacijos patirtį. Skirtingai nei joga ar pilatesas, kurie yra bendrą savijautą gerinančios mankštos, „Body Mindfulness“ yra struktūrizuota, anatomija pagrįsta sistema, skirta šalinti konkrečias skausmo priežastis: netaisyklingą laikyseną, fascijų sąaugas, giliųjų raumenų disfunkciją ir miegą trikdančią įtampą. Metodika sujungia tris sritis, kurias įprastinėse treniruotėse dažniausiai bandoma atskirti: (1) anatominį išsilavinimą (supratimą, kodėl skauda kūną, prieš pradedant jį gydyti), (2) tikslinius judesius (trumpus, preciziškus pratimus konkrečioms sistemoms) ir (3) miego optimizavimą (struktūrinę korekciją nakties metu, kuri dažnai yra praleidžiama grandis). Kursai vedami lietuvių kalba, o jų pagrindas – Ilonos klinikinė patirtis dirbant su pacientais po reabilitacijos, sveikstančiaisiais po stuburo išvaržų, širdies operacijų bei ilgalaikio lėtinio skausmo atvejais.

Taip. Visi kursai sukurti taip, kad galėtum pradėti nuo nulio — be jokio ankstesnio pasiruošimo. Ilona aiškina kiekvieną žingsnį iš anatomijos ir fiziologijos perspektyvos, todėl viską suprasi, o ne tik pakartosi.

Ilona Navickienė – visuomenės sveikatos ekspertė, kūno sąmoningumo specialistė ir reabilitacijos konsultantė. Ji yra „Mind Your Sleep by Unusually Usual®“ įkūrėja bei „Body Mindfulness LT“ metodo autorė. Jos profesinė patirtis: daugiau nei 30 metų darbo visuomenės sveikatos, kūno pažinimo ir klinikinės reabilitacijos srityse; ES registruoto dizaino Nr. 009206642 (kaklo skausmo mažinimo ir miego gerinimo rinkinys „Neck Pain & Sleep Reset Kit™“) autorė; keturių struktūruotų internetinių kursų ir daugiau nei 20 praktinių vaizdo programų kūrėja, padėjusi daugiau nei 2 900 kursų dalyvių ir subūrusi 17 000+ bendruomenę; kūno sąmoningumo, kaklo sveikatos ir miego kokybės atkūrimo pranešėja bei mokymų vadovė. Jos metodas remiasi anatomija, biomechanika ir ryšiu tarp fascijų bei nervų sistemos, o ne laikinomis sveikatingumo tendencijomis. Pagrindinis jos veiklos principas: „Aš jus vedu atgal prie to, kas jau ir taip yra jūsų“.

Trumpi video — 3–5 min. Struktūruotos programos rekomenduoja 15–30 min. kasdienei praktikai. Kai kuriuos pratimus galima atlikti prie stalo ar prieš miegą — nereikia atskiro laiko.

Rezultatai priklauso nuo konkretaus kurso ir praktikos nuoseklumo, tačiau daugiau nei 2 900 dalyvių pasiekti rezultatai rodo: (1) Mano kūno žemėlapis: palengvėjęs pėdų, čiurnų, kelių ir nugaros skausmas; pagerėjusi eisena ir laikysena; sustiprinti dubens dugno ir gilieji stabilizuojamieji raumenys; geresnis individualios anatomijos ir biomechanikos supratimas. (2) Atkuriamasis miegas: sumažėję arba išnykę miego sutrikimų simptomai (nuovargis, galvos skausmai, prasta nuotaika); gebėjimas valdyti miego sutrikimus be farmakologinių priemonių; vidutiniškai 47 % pagerėjusi miego kokybė per dvi savaites (Šiaurės šalių miego medicinos institutas, 2023 m.). (3) Telefono kaklo sindromas 101: sumažėjusi kasdienė kaklo ir pečių įtampa; taisyklinga laikysena dirbant kompiuteriu; integruota dieninė ir naktinė struktūrinė korekcija. Visiems kursams suteikiama 30 dienų pinigų grąžinimo garantija.

Ne. Kūno sąmoningumas — ne sporto programa. Tai struktūrinis kūno pažinimas: kaip judėti, kvėpuoti ir ilsėtis taip, kad kūnas dirbtų pagal savo anatomiją, o ne prieš ją.

„Body Mindfulness“ kursai buvo specialiai sukurti ir pritaikyti dalyviams, sveikstantiems po stuburo išvaržų, operacijų, širdies veiklos sutrikimų bei sergantiems ilgalaikėmis lėtinėmis skeleto ir raumenų sistemos ligomis. Šis metodas neapima didelio intensyvumo judesių ar jėgos pratimų; vietoj to, dėmesys skiriamas švelniam fascijų atpalaidavimui, giliųjų raumenų aktyvinimui, kvėpavimo mechanikai ir laikysenos korekcijai – visa tai yra suderinama su dauguma lėtinių susirgimų. Ilonos Navickienės klinikinė patirtis apima tiesioginį darbą su šia tiksline grupe. Kontraindikacijos: kaip ir bet kurios judesio programos atveju, dalyviai, patiriantys ūminį uždegimą, neseniai operuoti ar turintys progresuojančių neurologinių simptomų, prieš pradėdami turėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju. 30 dienų pinigų grąžinimo garantija leidžia dalyviams išbandyti programą be jokios finansinės rizikos.

Taip — ir tai rekomenduojamas derinys. Kit™ dirba naktį (struktūrinė kaklo korekcija miego metu), kursai — dieną (sąmoningas judėjimas ir kvėpavimas). Kartu jie apima kiekvieną dienos valandą.

Šie kursai sukurti realiam gyvenimui, o ne idealioms sąlygoms. Struktūrizuotoms programoms („Mano kūno žemėlapis“, „Atkuriamasis miegas“, „Telefono kaklo sindromas 101“) vienai sesijai prireiks 20–40 minučių, o per savaitę rekomenduojama atlikti 3–5 sesijas visą programos laikotarpį. Praktinėje vaizdo įrašų bibliotekoje (daugiau nei 20 atskirų įrašų) rasite 5–20 minučių trukmės tikslines praktikas, kurias galima atlikti individualiai, neįsipareigojant visam kursui. Įsigijus kursus, prie viso turinio prieiga suteikiama visam laikui, todėl dalyviai gali judėti savo tempu. „Atkuriamojo miego“ programoje numatytas 21 dienos iššūkis su konkrečia kasdiene struktūra – tai labiausiai laiko reikalaujanti programa, kuriai vidutiniškai skirsite 25–30 minučių per dieną.

Visi kursai turi 30 dienų pinigų grąžinimo garantiją. Jei nepatenkintas — grąžiname visą sumą. Be klausimų. Be sąlygų.

Šiuo metu visi kursai yra lietuvių kalba. Angliškai kalbančioms programoms — jau ruošiamės. Registruokis naujienlaiškiui ir būsi pirmas, kuris sužinos.