Nemiga

„Unusually Usual“ medinių pagalvių rinkinys yra veiksminga priemonė stresui mažinti ir miego kokybei gerinti. Reguliariai naudojant, jis gali padėti įveikti lėtinę nemigą ir pailginti gilaus, atkuriamojo miego (REM fazės) trukmę.

Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, jaučiasi neišsimiegoję. Jiems gali būti sunku užmigti, jie gali dažnai prabusti naktį arba anksti ryte. Nemiga tampa problema, kai ji trukdo kasdienei veiklai. Nemigos priežasčių yra daug: stresas, nerimas, depresija, netinkami miego įpročiai, cirkadinio ritmo sutrikimai (pvz., skrydžių laiko juostų kaita) ir tam tikrų vaistų vartojimas. Ilgalaikę nemigą gali sukelti stresas, depresija ar nerimas. Žmonės taip pat gali priprasti prie nemigos: jie sieja ėjimą miegoti su sunkumais, tikisi, kad bus sunku užmigti (todėl taip ir nutinka), ir tampa irzlūs (o tai gali dar labiau skatinti nemigą). Šis ciklas gali tęstis kelerius metus. Cirkadinio ritmo sutrikimai yra svarbi, nors ir retesnė, nemigos priežastis.

Nemiga yra dažna problema. Amerikos miego medicinos akademija (AASM) nurodo, kad kalbant apie suaugusiųjų nemigą:

• 30–35 procentai patiria trumpalaikius nemigos simptomus
• 15–20 procentų patiria trumpalaikę nemigą, trunkančią trumpiau nei 3 mėnesius
• 10 procentų turi lėtinės nemigos sutrikimą, kuris pasireiškia bent 3 kartus per savaitę ne trumpiau kaip 3 mėnesius

Produktyvumas ir finansiniai nuostoliai

2011 m. atlikta apklausa, kurioje dalyvavo 7 428 dirbantys suaugusieji Jungtinėse Valstijose, parodė, kad dėl nemigos kasmet prarandama 63 milijardai JAV dolerių darbo našumo. 2017 m. atliktame tyrime prognozuojama, kad bendros nepakankamo miego sąnaudos Jungtinėse Valstijose sieks:

• nuo 299 iki 434 milijardų JAV dolerių 2020 metais
• nuo 330 iki 467 milijardų JAV dolerių 2030 metais

Nemedikamentinis gydymas

Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra veiksmingas pirmosios eilės nemigos gydymo būdas. KET yra trumpalaikė terapija, padedanti išmokti keisti savo mintis ir elgesį, kad būtų lengviau užmigti.

Kiti nemigos gydymo būdai:

• pokalbių terapija
• atsipalaidavimo pratimai arba meditacija
• švietimas apie miegą
• miego ribojimo terapija
• stimulių kontrolės terapija
• šviesos terapija

Koks yra ryšys tarp nerimo ir nemigos?

• Nerimas ir nemiga
• Diagnozė
• Gydymas
• Miego kokybės gerinimas
• Apibendrinimas

Nerimas gali sukelti miego sutrikimų, o nemiga savo ruožtu gali sustiprinti nerimo simptomus. Kreipimasis į gydytoją ir kognityvinė elgesio terapija yra keletas strategijų, kurios gali padėti geriau išsimiegoti.

Nemiga yra medicininis terminas, apibūdinantis sunkumus užmigti ar išmiegoti visą naktį, įskaitant:

• sunkumus užmigti
• sunkumus išlaikyti miegą
• per ankstyvą prabudimą
• prabudimą jaučiantis pavargus

Nerimas ir nemiga

Tyrimai rodo, kad net 36 % patikimų šaltinių nurodytų asmenų, turinčių nerimo sutrikimą, taip pat kenčia nuo nemigos.

Ar nerimas sukelia nemigą, ar nemiga sukelia nerimą?

Atsakymas į šį klausimą paprastai priklauso nuo to, kas atsirado pirmiau. Miego trūkumas gali padidinti nerimo sutrikimų riziką. Nemiga taip pat gali pabloginti nerimo sutrikimų simptomus arba trukdyti sveikimui. Nerimas savo ruožtu gali prisidėti prie miego sutrikimų, dažnai pasireiškiančių nemiga arba košmarais.

Nemiga: 


Ką daryti?


‍https://www.webmd.com/sleep-disorders/video/breus-insomnia-what-to-do