Raumenų įtampa

AI-generated image of young lady. Muscle tension | Mind Your Sleep

Kas yra raumenų įtampa?

Raumenų įtampa – tai būklė, kai vienas ar keli raumenys ilgą laiką išlieka pusiau susitraukę. Dėl to atsiranda nedideli sukietėjimai arba „raumenų mazgeliai“, kuriuos galima užčiuopti palietus pažeistą vietą. Kai patiriame stresą, raumenys įsitempia. Raumenų įtampa yra tarsi refleksinė reakcija į stresą – organizmo būdas apsisaugoti nuo sužalojimų ir skausmo. Mūsų kūnas puikiai geba susidoroti su trumpalaikiu stresu, tačiau kai jis tampa ilgalaikis arba lėtinis, tai gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai.

Raumenų įtampa ir patempimas

Paprastai tai sukelia tokia veikla ir įpročiai:

  • netaisyklinga laikysena
  • ilgalaikis sėdėjimas prie stalo nekeičiant kūno padėties
  • miegojimas nepatogioje padėtyje, kai kaklas yra įsitempęs
  • staigūs kaklo judesiai sportuojant                                          

Pavyzdžiui, tiek įtampos tipo galvos skausmas, tiek migrena yra siejami su lėtine raumenų įtampa pečių, kaklo ir galvos srityje.

Vienas iš būdų sumažinti raumenų įtampą – taikyti progresyvųjį raumenų atpalaidavimą, dar žinomą kaip Jacobson’o relaksacijos metodas. Progresyvusis raumenų atpalaidavimas (PMR) – tai terapijos forma, kurios metu tam tikra tvarka įtempiamos ir atpalaiduojamos skirtingos raumenų grupės. PMR metodą sukūrė amerikiečių gydytojas Edmundas Jacobsonas trečiajame dešimtmetyje. Jis rėmėsi teorija, kad fizinis atsipalaidavimas gali padėti pasiekti ir psichologinę ramybę.  Miego pozos pakeitimas ir mūsų „Unusually Usual“ medinės pagalvės naudojimas paprastai yra pakankami, kad palengvintumėte kai kuriuos raumenų įtampos simptomus.

More health related problems wooden pillow solves

Pečių skausmas

Pečius sudaro sąnariai, raumenys ir sausgyslės, kurie veikia išvien, kad galėtumėte pakelti rankas. Kai kas nors sutrinka šioje sistemoje, gali atsirasti peties skausmas. Iki 70 % žmonių tam tikru gyvenimo laikotarpiu patiria peties skausmą, o su amžiumi ši problema tampa vis dažnesnė. Peties skausmas taip pat gali apsunkinti miegą.

Read article

Nemiga

„Unusually Usual“ medinių pagalvių rinkinys – tai veiksminga priemonė įtampai mažinti ir miego kokybei gerinti. Reguliariai naudojant, jis gali padėti įveikti lėtinę nemigą ir pailginti gilaus, atkuriamojo REM miego trukmę.

Read article

Psichinė sveikata

For many people, including mental health professionals, the terms are interchangeable, but there’s more to mental health than behaviors, and behaviors affect more than mental health. Mental health refers to your psychological state.

Read article
Rūpinkitės savo miegu
Užsisakyk Unusually Usual Dabar
Rūpinkitės savo miegu
Užsisakyk Unusually Usual Dabar

Norite pamatyti, kaip
padedame
žmonėms?

Nemokami turinys, iš širdies

Prisijunkite prie „Unusually Usual ®“ sekėjų ir gaukite nemokamą internetinį seminarą jau dabar!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.