Raumenų įtampa

Kas yra raumenų įtampa?

Raumenų įtampa – tai būklė, kai vienas ar keli raumenys ilgą laiką išlieka pusiau susitraukę. Dėl to atsiranda nedideli sukietėjimai arba „raumenų mazgeliai“, kuriuos galima užčiuopti palietus pažeistą vietą. Kai patiriame stresą, raumenys įsitempia. Raumenų įtampa yra tarsi refleksinė reakcija į stresą – organizmo būdas apsisaugoti nuo sužalojimų ir skausmo. Mūsų kūnas puikiai geba susidoroti su trumpalaikiu stresu, tačiau kai jis tampa ilgalaikis arba lėtinis, tai gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai.

Raumenų įtampa ir patempimas

Paprastai tai sukelia tokia veikla ir įpročiai:

• netaisyklinga laikysena
• ilgalaikis sėdėjimas prie stalo nekeičiant kūno padėties
• miegojimas nepatogioje padėtyje, kai kaklas yra įsitempęs
• staigūs kaklo judesiai sportuojant                                          

Pavyzdžiui, tiek įtampos tipo galvos skausmas, tiek migrena yra siejami su lėtine raumenų įtampa pečių, kaklo ir galvos srityje.

Vienas iš būdų sumažinti raumenų įtampą – taikyti progresyvųjį raumenų atpalaidavimą, dar žinomą kaip Jacobson’o relaksacijos metodas. Progresyvusis raumenų atpalaidavimas (PMR) – tai terapijos forma, kurios metu tam tikra tvarka įtempiamos ir atpalaiduojamos skirtingos raumenų grupės. PMR metodą sukūrė amerikiečių gydytojas Edmundas Jacobsonas trečiajame dešimtmetyje. Jis rėmėsi teorija, kad fizinis atsipalaidavimas gali padėti pasiekti ir psichologinę ramybę.  Miego pozos pakeitimas ir mūsų „Unusually Usual“ medinės pagalvės naudojimas paprastai yra pakankami, kad palengvintumėte kai kuriuos raumenų įtampos simptomus.