Telefono kaklo sindromas 101: priežastys, pasekmės ir sprendimai
Šiuolaikiniame skaitmeniniame pasaulyje ilgalaikis išmaniųjų telefonų naudojimas dažnai sukelia telefono kaklo sindromą, sukeliantį lėtinį skausmą, sustingimą ir ilgalaikį stuburo iškrypimą. Bet ar žinojote, kad net ir jūsų miegojimo įpročiai bei kieto paviršiaus, po galva- pasirinkimas, nakties miego metu, atlieka milžinišką vaidmenį įveikiant šią žalą?
Value stack
Retail value
Phone Neck Syndrome 101
Phone Neck Syndrome 101
Phone Neck Syndrome 101
Phone Neck Syndrome 101
Siųsti vaizdo įrašą
Žmogaus anatomijos ir fiziologijos pagrindus ir veikimo principus bei įgytas žinias pritaikyti praktikoje, savo ir artimųjų gyvenimuose.
- apie žmogaus anatomijos ir fiziologijos mokslo žinių svarbą mūsų asmeninei gerovei ir sveikatai;
- Lengvai suprantamų ir įgyvendinamų tempimo ir laikysenos pratimų, siekiant sumažinti su ekranu naudojimu, susijusį kaklo skausmą;
- Koks ryšys tarp miego kokybės, stuburo sveikatos ir psichinės sveikatos
- Kaip nedideli kasdieniai pokyčiai gali užkirsti kelią lėtiniam skausmui ir laikysenos deformacijai ateityje
- Kaip praktinis gyvenimo būdo koregavimas, siekiant sumažinti kaklo įtampą ir išlaikyti tvirtą, lankstų stuburą
- Kaip tinkama padėtis nakties miego metu apsaugo nuo ilgalaikių stuburo deformacijų bei:
- Gerina kraujotaką ir mažina, dienos metu, kilusių uždegiminių procesų sukeltą diskomfortą. per naktį
- Padeda išlaikyti judrumą ir pusiausvyrą
- Kokie miegojimo ant kieto paviršiaus privalumai, siekiant išlaikyti natūralius stuburo linkius ir sumažinti įtampą.
- Kokie miegojimo ant kieto paviršiaus privalumai, siekiant išlaikyti natūralius stuburo linkius ir sumažinti įtampą.
- Kaip sumažinti kasdienio ekrano naudojimo įtaką, skatinti sveikesnį gyvenimo būdą bei didesnį komfortą
- galvos, kaklo, pečių juostos, kūno atpalaiduojamojo savimasažo ir volavimo technikos, gidas ir pratimai- video formatu;
- telefono kaklo sindromas ir taisyklingo kvėpavimo reikšmė- diafragminis-atpalaiduojamasis kvėpavimas, jo privalumai, galvos, kaklo, nugaros skausmų bei streso prevencijoje (psichinės ir fizinės įtampos)- gidas ir pratimai- video formatu;
- telefono kaklo sindromas ir taisyklingos laikysenos (stovėsenos) bei pėdų/ eisenos svarba, gidas ir pratimai- video formatu;
- 21 dienos ( trijų savaičių, mokymų metu), miegojimo ant kieto paviršiaus iššūkio ( atpalaiduojančio galvos, kaklo ir pečių juostos bei nugaros raumenis...), gidas ir konsultaciniai patarimai- video formatu;
Let’s Count & Compare
Investment in your Wellness: the lifetime value of improved sleep quality alone — makes the Neck & Sleep Reset Kit™ by Unusually Usual not just a purchase, but a profound investment in the highest quality of your sleep and life.
So, a typical new branded ordinary pillow costs usually from €100 to €200 or approximately the same amount in USD.
Taking care of yourself during the whole lifetime ( if we count 55 years of independent adult life), you'll buy such a pillow at least 27 times and will spend from €2 700 to €5 400, or approximately the same amount in USD. Wasting your own precious time and hard-earned money.
"So, you need to be changing your pillow, probably about once every 18 to 24 months, you need to be changing your mattress about every 7 years," Michael Breus, PhD, Sleep Specialist, is telling us: https://www.webmd.com/sleep-disorders/video/breus-touch-sleep
"The difference between a €100 to €200 pillow and the Neck & Sleep Reset Kit™ by Unusually Usual is the difference between masking symptoms and addressing their root cause. One is the consumable comfort. Ours is transformative healing."
Medical Comparison Frame
€2,400-3,600 per year
Pain Cost Calculator
Neck Pain & Sleep Reset Kit™ by Unusually Usual
Transform your health
100% organic
Zero-off gassing or synthetic components
optimal temperature
Reduced eye strain
Immediate relief
Enhanced circulation
restorative sleep
Designed For All Sleep Positions
The therapeutic progression:
What to expect?
Week 1-2
Adaptation Phase
Your body begins readjusting to proper alignment. Some users experience a temporary adaptation
period as muscles long held in improper positions begin to release.
Future Pacing: "Imagine waking up 90 days from now with zero neck stiffness, sleeping through the night, and having energy that lasts all day..."
Week 3-4
Stabilization Phase
Research shows 85% of the Neck & Sleep Reset Kit™ users report noticeable pain reduction and improved sleep quality by this
stage. Morning stiffness decreases significantly.
A 2023 sleep study from the Nordic Institute of Sleep Medicine found that users of wooden pillows reported a 47% increase in sleep quality scores within just two weeks.
Week 5-8
Restoration/adjustment Phase
The firm, contoured support during your sleep helps restore the natural cervical lordosis - the healthy C-shaped curve of your neck. MRI studies demonstrate measurable improvements in disc hydration, widening of the spinal canal, and intervertebral foramina. Registered a noticeable decrease in pain caused by spinal stenosis at this phase.
Month 3+
Optimization Phase
Full adaptation to proper sleeping posture. Users report 77% reduction in neck pain, 68% reduction in headache frequency, and 89% improvement in overall wellness.
FAQs
1. Safety & Contraindications
Q: Is the wooden pillow safe for everyone?
A: The MindYourSleep wooden pillow is designed for healthy adults experiencing postural-related sleep issues. However, it may not be suitable for individuals with: Recent neck injuries or surgeries; Diagnosed cervical spine conditions; Acute inflammatory conditions; Severe osteoporosis; Pregnancy (consult healthcare provider); Always consult your healthcare provider before making significant changes to your sleep setup, especially if you have existing medical conditions.
Q: Can I use the wooden pillow if I have arthritis?
A: Many users with mild arthritis report benefits from improved spinal alignment. However, if you have inflammatory arthritis or severe joint pain, consult your rheumatologist before use. The firm surface may initially feel uncomfortable but often improves comfort as alignment corrects..
2. Adaptation & Expectations
Q: How long does it take to adjust to a wooden pillow?
A: Adaptation varies by individual: Week 1-2: Initial adjustment period, possible mild stiffness; Week 3-4: Most users report improved comfort and sleep quality; Month 2-3: Full adaptation with optimal benefits; Our 90-day Money Back guarantee allows sufficient time for complete adaptation.
Q: What should I expect during the first week?
A: Initial adaptation may include: Slight stiffness as muscles adjust to proper alignment; Changes in sleep position preferences; Temporary awareness of the firmer surface; Gradual improvement in morning neck comfort; These are normal adjustment responses as your body returns to natural alignment.
3. Medical treatment comparisons
Q: How does this compare to physical therapy?
A: The wooden pillow complements but doesn't replace physical therapy: PT addresses active movement and strengthening; The wooden pillow provides passive alignment during sleep; Many users find combining both approaches most effective ; Cost: PT averages at least €80-120 per session vs. one-time pillow investment.
Q: Can I use this instead of seeing a chiropractor?
A: The wooden pillow is not a replacement for professional medical care. It's a wellness tool that supports natural alignment. If you have diagnosed conditions or acute pain, consult healthcare providers for proper treatment. Many of our users complement chiropractic care with the pillow for maintained alignment between appointments..
4. Integration with existing therapies
Q: Can I use this with my current medication?
A: The wooden pillow doesn't interfere with medications. However, if you take sleep aids or muscle relaxants, monitor how alignment improvements might affect your needs. Some users report needing less pain medication as their sleep quality improves. Always adjust medications only under medical supervision..
Q: Will this work with my CPAP machine?
A: Many CPAP users successfully adapt to the wooden pillow. The improved alignment may actually enhance CPAP effectiveness. Start gradually and monitor your sleep study results. Consult your sleep specialist if you notice changes in your therapy needs..
5. When to consult a healthcare provider
Q: When should I see a doctor about my neck pain?
A: Consult healthcare providers if you experience: Severe or worsening pain after 3 - 6 weeks of use; Numbness or tingling in arms/hands; Headaches that worsen rather than improve; Any concerning neurological symptoms; Pain that interferes with daily activities.
Q: Should I tell my doctor I'm using a wooden pillow?
A: Yes, inform healthcare providers about all wellness tools you use. Most medical professionals appreciate patients taking active roles in their health, and this information helps them provide comprehensive care.
Want to see howwe help
people?
Free resources, from the heart
& get a free webinar now!
Žmogaus anatomijos ir fiziologijos pagrindus ir veikimo principus bei įgytas žinias pritaikyti praktikoje, savo ir artimųjų gyvenimuose.
- apie žmogaus anatomijos ir fiziologijos mokslo žinių svarbą mūsų asmeninei gerovei ir sveikatai;
- Lengvai suprantamų ir įgyvendinamų tempimo ir laikysenos pratimų, siekiant sumažinti su ekranu naudojimu, susijusį kaklo skausmą;
- Koks ryšys tarp miego kokybės, stuburo sveikatos ir psichinės sveikatos
- Kaip nedideli kasdieniai pokyčiai gali užkirsti kelią lėtiniam skausmui ir laikysenos deformacijai ateityje
- Kaip praktinis gyvenimo būdo koregavimas, siekiant sumažinti kaklo įtampą ir išlaikyti tvirtą, lankstų stuburą
- Kaip tinkama padėtis nakties miego metu apsaugo nuo ilgalaikių stuburo deformacijų bei:
- Gerina kraujotaką ir mažina, dienos metu, kilusių uždegiminių procesų sukeltą diskomfortą. per naktį
- Padeda išlaikyti judrumą ir pusiausvyrą
- Kokie miegojimo ant kieto paviršiaus privalumai, siekiant išlaikyti natūralius stuburo linkius ir sumažinti įtampą.
- Kokie miegojimo ant kieto paviršiaus privalumai, siekiant išlaikyti natūralius stuburo linkius ir sumažinti įtampą.
- Kaip sumažinti kasdienio ekrano naudojimo įtaką, skatinti sveikesnį gyvenimo būdą bei didesnį komfortą
- galvos, kaklo, pečių juostos, kūno atpalaiduojamojo savimasažo ir volavimo technikos, gidas ir pratimai- video formatu;
- telefono kaklo sindromas ir taisyklingo kvėpavimo reikšmė- diafragminis-atpalaiduojamasis kvėpavimas, jo privalumai, galvos, kaklo, nugaros skausmų bei streso prevencijoje (psichinės ir fizinės įtampos)- gidas ir pratimai- video formatu;
- telefono kaklo sindromas ir taisyklingos laikysenos (stovėsenos) bei pėdų/ eisenos svarba, gidas ir pratimai- video formatu;
- 21 dienos ( trijų savaičių, mokymų metu), miegojimo ant kieto paviršiaus iššūkio ( atpalaiduojančio galvos, kaklo ir pečių juostos bei nugaros raumenis...), gidas ir konsultaciniai patarimai- video formatu;
ARCH™ by Unusually Usual
Discover & Enjoy
Investment in your Wellness:
Inspired by physiotherapy, guided by Body Mindfulness, the ARCH™ from the Neck Pain & Sleep Reset Kit™ by Unusually Usual.
Muscle Massage & Rolling Therapy
Your body holds stories of tension — in every muscle, fascia, joint, and breath. The combination of therapeutic muscle massage and mindful rolling helps you release those stories, restore flexibility, and return to balance.
What it does?
Our method and tool combine precise, physiotherapy-based massage techniques with mindful rolling using the ARCH™ to:
Relieve deep muscle tension and pain caused by stress, poor posture, or overuse.
Improve blood and lymph circulation to enhance, enhancing natural detox and tissue recovery.
Soften and rehydrate the fascia — the connective tissue that shapes how your body moves and feels.
Restore elasticity and range of motion, bringing lightness back to your everyday movements.
Release built-up scar tissue and muscle “knots" to help your body move freely again.
Why It Works?
Long hours at a computer, emotional stress, and repetitive movement patterns make fascia and muscles rigid, reducing flexibility and energy flow.
Rolling with the ARCH™ re-educates your body to relax consciously. As fascia releases, circulation improves, inflammation eases, and every breath becomes more spacious.
This is more than a massage — it’s a mindful reset for your body’s natural rhythm and resilience.
How to Use Your Massage ARCH™ Mindfully?
Part of your Neck Pain & Sleep Reset Kit™ by Unusually Usual — a tool to restore balance, relieve tension, and reconnect body and mind.
Rolling is more than a technique — it’s a conversation with your body. When you roll with awareness, you’re not just releasing tension; you’re teaching your body how to feel safe, flexible, and free again.
Your mindful rolling ritual:
🟠 Dedicate 10–15 minutes to your rolling practice — this is your time to reset.
🟠 Move slowly and intentionally over tender or tense areas; the slower you go, the deeper your body releases.
🟠 Focus on one muscle group at a time, rolling 12–15 times — prolonged rolling (over 1 minute) can reduce muscle strength.
🟠 Roll along the full length of each muscle to support even fascia release.
🟠 Warm up before you roll: The massage arch works best when muscles are already gently activated.
🟠 Morning activation: Roll with a slightly quicker rhythm — awaken your muscles, boost circulation, and prepare your body for the day.
🟠 Evening restoration: Roll slowly and deeply — unwind fascia, calm your nervous system, and prepare for restful, restorative sleep.
Morning rolling energizes - evening rolling restores.
Both bring you closer to balance — body, mind, and sleep in harmony.
Medical Comparison Frame
€2,400-3,600 per year
Pain Cost Calculator
ARCH™ by Unusually Usual
Transform your health
100% organic
Zero-off gassing or synthetic components.
Ease neck, shoulder
Enhance sleep quality
Calm the nervous system
Restore healthy posture
consciously re-activate
Designed to empower your self-care routine.
Mindful Massage & Rolling Ritual with the ARCH™
Discover how intentional movement and fascia rolling can awaken your body’s natural intelligence. With the ARCH™ massage tool from your Neck & Sleep Reset Kit™, each gentle motion becomes a form of care — easing tension, improving circulation, and reconnecting you to your inner calm.
Head & Face Rolling
Soft, rotational movements across the skull and facial fascia help release built-up tension and awaken sensory clarity.
- Place the ARCH™ under the base of the skull to gently stimulate the occipital area — improving eye circulation, relieving tightness in the small occipital muscles, and easing fatigue around the eyes and jaw.
- Continue with light, compressive motions across the scalp and face to enhance lymphatic flow and facial relaxation.
Feel your mind clear as your face softens — tension melts, and presence returns.
.
Neck & Shoulder Release
This sequence restores the natural curve of the neck, balances posture, and relaxes deep muscle layers.
- Cervical neutral positioning: Place the ARCH™ under the neck and allow the head to rest — releasing micro-tension.
- Segmental lengthening: Gently nod “yes,” creating a small up-and-down motion to decompress cervical vertebrae.
- Rotational release: Slowly turn the head left and right, allowing the fascia to lengthen with each breath.
- Trapezius relaxation: Place the ARCH™ at the shoulder girdle, between the shoulder blades. Rest your hands behind your head and breathe — feel the shoulders settle.
Each movement teaches the neck to trust gravity again.
.
Lower Back & core Balance
Rolling in this region improves spinal flexibility, organ function, and pelvic stability.
- Lumbar release: Lie on your side with the ARCH™ under your waist; gently sway to relax the lower back.
- Organ massage: In the same position, slow rocking stimulates circulation around the liver, stomach, and intestines.
- Pelvic stability: Place the ARCH™ under the sacrum, knees bent, and shift your pelvis horizontally and vertically — restoring natural rhythm.
- Abdominal relaxation: Lying face down, with the ARCH™ beneath the navel, softly move the pelvis side to side for 3–5 minutes to relax the solar plexus and calm the nervous system.
Your core becomes your anchor — calm, open, and steady
Standing Integration:
Feet, Knees, Hips, and Spine
For these exercises, use two ARCH™ tools under your feet.
Stand barefoot with knees slightly bent. Balance gently on both arches to awaken the three grounding points of your feet — heel, big toe, and little toe.
This mindful activation trains:
- Deep foot and leg muscles
- Joint alignment (ankle, knee, hip, spine)
- Postural stability & vestibular awareness
Excellent for preventing flat feet, plantar fasciitis, hallux valgus, and supporting healthy spinal alignment and cardiovascular circulation.
Relaxation Ritual in Nature or Sauna
Let warmth, breath, and mindfulness guide you back to balance.
FAQs
1. Safety & Contraindications
Q: Can I experience discomfort during the first sessions?
A: Mild sensations of tension release or warmth are normal as your muscles and fascia begin to open. However, sharp or radiating pain means you should stop immediately and adjust your positioning or duration.
Q: Who should avoid using the Wooden Arch?
A: If you are pregnant, have acute spinal injuries, severe osteoporosis, recent surgery, or uncontrolled cardiovascular conditions — please consult your healthcare provider before beginning any practice.
Q: Is it safe to use the Wooden Arch every day?
A: Yes. The Wooden Arch is designed for gentle, restorative self-care that supports the natural curves of your spine and promotes safe fascia release. Begin with 5–10 minutes daily and gradually increase as your body adapts.
2. Adaptation & Expectations
Q: Can I use the Arch before sleep or after waking up?
A: Absolutely. Morning sessions energize your body and activate circulation, while evening rolling calms the nervous system, preparing you for deep, restorative sleep.
Q: How long does it take to see results?
A: Results vary, but most people feel noticeable changes within 7–14 days of regular mindful use. Remember: consistency and conscious movement are key to long-term transformation.
Q: What should I expect after my first week of using the Wooden Arch?
A: Many users notice deeper relaxation, reduced neck and shoulder tension, and improved posture. As your body adapts, you’ll also experience calmer breathing and better sleep quality.
3. Medical treatment comparisons
Q: Is this a “natural therapy” or a medical device?
A: The Wooden Arch is a self-care wellness tool rooted in biomechanics and Body Mindfulness — designed to help you actively participate in your own recovery and balance, not a medical device.
Q: Can it replace my chiropractor or massage sessions?
A: It’s not a replacement for medical care but a powerful maintenance tool that prolongs the benefits of manual therapy and helps you build self-awareness through mindful movement.
Q: How does the Wooden Arch compare to physical therapy?
A: It complements professional physiotherapy by allowing daily self-guided fascia release and posture restoration at home — a sustainable, science-based way to maintain results between treatments.
4. Integration with existing therapies
Q: Can it be integrated into physical rehabilitation programs?
A: Yes — under professional supervision. Many physiotherapists and movement specialists recommend fascia release with the Arch to complement rehabilitation for neck, shoulder, and back discomfort.
Q: Can I use it before or after workouts?
A: Definitely. Use it before exercise for activation and alignment; after workouts for recovery, release, and nervous system reset.
Q: Can I combine the Arch practice with yoga or Pilates?
A: Yes. The Arch enhances your existing practice by improving joint mobility, fascia elasticity, and body awareness. It serves as both a warm-up and recovery tool.
5. When to consult a healthcare provider ?
Q: Can I experience discomfort during the first sessions?
A: Mild sensations of tension release or warmth are normal as your muscles and fascia begin to open. However, sharp or radiating pain means you should stop immediately and adjust your positioning or duration.
Q: Who should avoid using the Wooden Arch?
A: If you are pregnant, have acute spinal injuries, severe osteoporosis, recent surgery, or uncontrolled cardiovascular conditions — please consult your healthcare provider before beginning any practice.
Q: Is it safe to use the Wooden Arch every day?
A: Yes. The Wooden Arch is designed for gentle, restorative self-care that supports the natural curves of your spine and promotes safe fascia release. Begin with 5–10 minutes daily and gradually increase as your body adapts.
Want to see howwe helppeople?
Free resources, from the heart
& get a free webinar now!
Žmogaus anatomijos ir fiziologijos pagrindus ir veikimo principus bei įgytas žinias pritaikyti praktikoje, savo ir artimųjų gyvenimuose.
- apie žmogaus anatomijos ir fiziologijos mokslo žinių svarbą mūsų asmeninei gerovei ir sveikatai;
- Lengvai suprantamų ir įgyvendinamų tempimo ir laikysenos pratimų, siekiant sumažinti su ekranu naudojimu, susijusį kaklo skausmą;
- Koks ryšys tarp miego kokybės, stuburo sveikatos ir psichinės sveikatos
- Kaip nedideli kasdieniai pokyčiai gali užkirsti kelią lėtiniam skausmui ir laikysenos deformacijai ateityje
- Kaip praktinis gyvenimo būdo koregavimas, siekiant sumažinti kaklo įtampą ir išlaikyti tvirtą, lankstų stuburą
- Kaip tinkama padėtis nakties miego metu apsaugo nuo ilgalaikių stuburo deformacijų bei:
- Gerina kraujotaką ir mažina, dienos metu, kilusių uždegiminių procesų sukeltą diskomfortą. per naktį
- Padeda išlaikyti judrumą ir pusiausvyrą
- Kokie miegojimo ant kieto paviršiaus privalumai, siekiant išlaikyti natūralius stuburo linkius ir sumažinti įtampą.
- Kokie miegojimo ant kieto paviršiaus privalumai, siekiant išlaikyti natūralius stuburo linkius ir sumažinti įtampą.
- Kaip sumažinti kasdienio ekrano naudojimo įtaką, skatinti sveikesnį gyvenimo būdą bei didesnį komfortą
- galvos, kaklo, pečių juostos, kūno atpalaiduojamojo savimasažo ir volavimo technikos, gidas ir pratimai- video formatu;
- telefono kaklo sindromas ir taisyklingo kvėpavimo reikšmė- diafragminis-atpalaiduojamasis kvėpavimas, jo privalumai, galvos, kaklo, nugaros skausmų bei streso prevencijoje (psichinės ir fizinės įtampos)- gidas ir pratimai- video formatu;
- telefono kaklo sindromas ir taisyklingos laikysenos (stovėsenos) bei pėdų/ eisenos svarba, gidas ir pratimai- video formatu;
- 21 dienos ( trijų savaičių, mokymų metu), miegojimo ant kieto paviršiaus iššūkio ( atpalaiduojančio galvos, kaklo ir pečių juostos bei nugaros raumenis...), gidas ir konsultaciniai patarimai- video formatu;
Kurso viduje
- Kas yra telefono/ teksto kaklo sindromas? Kaip jis atsiranda ir kodėl?
- Kaklas( pečių juosta); Trapecija-emocinis raumuo. Kodėl skauda galva, kaklą, pečius? Kodėl tirpsta rankos? Priežastys ir sprendimo būdai.
- Galva; Taisyklinga galvos padėtis. Skausmų atsiradimo etimologija.
- Stuburas; Kodėl skauda nugara? Kokia skausmo kilmė/genezė? Kaip įveikti skausmą , nežalojant savęs? Kas yra giliųjų raumenu “bosai”? Kokia jų reikšmė?
- Stuburas; Kodėl skauda nugara? Kokia skausmo kilmė/genezė? Kaip įveikti skausmą , nežalojant savęs? Kas yra giliųjų raumenu “bosai”? Kokia jų reikšmė?
- “Ekranų” naudojimo ypatumai bei praktiniai patarimai;
- Sėdėjimas ofise, vairuojant, prie stalo valgant ar skaitant; Kaip taisyklingai sėdėti ir kaip tai daryti??
- RekomenduojamI, saugūs stuburo lavinimo, kaklo, pečių juostos pratimai, taisyklingos sėdėsenos pvz.-ofise, vairuojant, prie stalo valgant ar skaitant;
- Kokią įtaką, turi, taisyklingas kvėpavimas, įveikiant/dorojantis su telefono kaklo sukeltomis sveikatos problemomis bei skausmais?
- Raumeninis korsetas /diafragma; Kas tai ir kam tai?
- Dauginiai raumenys ir skersinis pilvo raumuo. Ką jie daro ir kodėl jie tokie svarbūs? Kaip juos lavinti/stiprinti?
- Stuburo linkiai, kas juos laiko, deformuoja, kodėl?; Kodėl skauda nugarą ir kaip to išvengti?
- Stresas ir Kvėpavimo būdai; Diafragminis kvėpavimas. Taisyklingo kvėpavimo reikšmė bei svarba mūsų savijautai ir sveikatai.
- Kaip taisyklingai kvėpuoti? Kvėpuojamuojų raumenų darbas, jų lavinimas. Klajokio nervo reikšmė ir svarba. Sveikas ir taisyklingas kūnas įgalina klajoklio nervo gerą funkcionalumą.
- Kaip telefono/ teksto kaklo sindromas paveikia mūsų apatinę kūno dalį pėdas, čiurnas, kelius, klubus? Kaip su tuo dorotis?-Kodėl skauda pėdas, čiurnas, kelius? Ar įmanoma išvengti chirurginės intervencijos/ sąnarių keitimo?
- Kodėl skauda pėdas, čiurnas, kelius? Ar įmanoma išvengti chirurginės intervencijos/ sąnarių keitimo?
- Pėdos; Pėdų atramos taškai. Kodėl jie svarbūs? Pėdų biomechaninis funkcionalumas ir nefunkcionalumas- kas tai ir kodėl tai svarbu? Kokia jų įtaka mūsų kūnui? Kaip išvengti iš to kylančių skausmų ir sveikatos problemų?
- Kas yra pėdų skliautai, kokia jų įtaką? Kas yra taisyklingas skliautas? Kaip to siekti?
- Taisyklinga eisena. Kodėl tai svarbu? Ko reikia, kad aš vaikščiočiau taisyklingai? Saugaus judesio amplitudės. Avalynės įtaka.
- Čiurnos-keliai- jungiamoji grandis. Kodėl svarbi taisyklinga kelių padėtis stovint ir einant? Ką ir kaip reikia daryti, norint to išmokti? Taisyklingų įpročių formavimas.
Terapinis progresas:
Ko tikėtis?
1-2 savaitė
Pažinimo ir adaptacijos laikas
Your body begins readjusting to proper alignment. Some users experience a temporary adaptation period as muscles long held in improper positions begin to release.
3-4 savaitė
supratimo laikas
Your body begins readjusting to proper alignment. Some users experience a temporary adaptation period as muscles long held in improper positions begin to release.
5-8 savaitė
sąmoningo Veiksmo laikas
Your body begins readjusting to proper alignment. Some users experience a temporary adaptation period as muscles long held in improper positions begin to release.
3+ mėnesis
mėgavimosi laikas
Your body begins readjusting to proper alignment. Some users experience a temporary adaptation period as muscles long held in improper positions begin to release.
Be jokių užuolankų,
trumpai apie save
Kur mano pradžia?
Ką pamačiau ir supratau?
Kodėl esu veikloje?
Metodas - Sukurtas realiam gyvenimui.
Shawna Robins -
Ilonos interviu
Nemigos sprendimai : pagal Iloną Navickienę - Mind Your Sleep by Unusually Usual, "Apie 5 patikrintas strategijas, padėsiančias jums išmiegoti visą naktį" ( ENG).
Kūno ir proto dermė
LRT "Šventadienio mintys", šią temą laidoje aptarė VDU teologijos profesorius dr. Artūras Lukaševičius ir visuomenės sveikatos bei kūno pažinimo specialistė Ilona Navickienė.
Kaip mamai išsimiegoti?
Ne paslaptis, kad kokybiškas miegas yra vienas svarbiausių mūsų sveikatos ir bendros savijautos komponentų. Tik iš kur gauti "kokybiško miego“ auginant kūdikį?
Žurnalas „She Wins“: „Padėkos metas – moterys, kurios vadovauja grakščiai“
"Tylus prisistatymas ir unikalus požiūris pagal Iloną Navickienę." ( ENG).
SVEIKAS KŪNAS iR SVEIKAS MIEGAS,
tai lobis KURIS PRIKLAUSO TAU
Švelnūs žodžiai - stiprus poveikis
Lina
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Mankštas lankau jau 8 metai. Puiki vieta kūnui ir sielai. Per šį laiką atsikračiau beveik 20kg. Su nuolatine trenerės pagalba ir motyvacija jaučiuosi jaunesnė, sveikesnė ir aktyvesnė. Tik geriausios rekomendacijos.
Vitalija
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Rastislav
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Nepabandžius - nesužinosi! O pabandyti rekomenduoju būtent su Ilona, nes ji labai profesionali. Kartu mankštinuosi jau 13-ka metų! Ši mankšta stiprina kūną, sprendžia jo problemas, bet ilgesniam laikui praėjus, supranti, jog tai keičia ir mąstymą bei požiūrį į problemas. Linkiu pabandyti!
Egle
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Žodis mindfulness kasdienybėje atsirado po to, kai patekau į avariją. Po reabilitacijos lipti laiptais ilgai buvo skausminga. Ilonos mankštas atradau jau daugiau nei prieš metus. Dabar galiu greitai užlipti į savo penktą aukštą ir be skausmo. Pradėjau labiau stebėti savo kūną, kūno pojūčius, vis primenu sau "užsidėti galvą", jaučiuosi tvirtesnė, tiesesnė, tapau 2 cm aukštesnė. Ačiū Jums Ilona!
Milda L.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Turėjau ne vieną sveikatos problemą-stuburo išvarža, infarktas,polimialgija.Atrodo imk ir subyrėk. O aš gyvenu. Gyvenu pilnavertį gyvenimą. Kas padėjo? Nepatikėsit- mankšta. Mankšta ir jos trenerė, bei filosofė Ilona! Gatvėje net neįtartumėt, kad mano pečius slėgė tiek negandų.
Arvydas D.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Jau ketveri metai lankome individualias mankštas pas Iloną. Atvykome su sąnarių bei stuburo skausmais. Po pusmečio treniruočių skausmai aprimo, sugrįžo gera savijauta. Labai patinka pratimų įvairovė, nuoširdus bendravimas, profesionalus mokymas. Rekomenduojame!!!
Daiva ir Arūnas
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Artūras
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Nors dirbame su Ilona jau keletą metų, atrodo, kad kelionė tik prasidėjo. Natūraliai gimsta noras ir uolumas ne tik tinkamai judėti, bet ir tinkamai maitintis, protingai derinti darbo ir poilsio režimą. Svarbu, kad visa vyksta natūraliai.
Artūras
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Iki šiol lankau treniruotes ir esu labai dėkinga trenerei Ilonai bei jos taikomai metodikai, jau septynerius metus nereikia kreiptis į gydytojus dėl nugaros skausmų.
Vanda
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Justinas
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
Mankštinuosi pas Iloną su pertraukomis nuo 2009 m. ir esu įsitikinusi, kad jei ne šios mankštos, prasidėjusios nuo Pilates metodikos ir evoliucionavusios į giluminių raumenų treniruotes su integruotais jėgos, stabilizavimo, aerodinaminio krūvio pratimais, turbūt dabar, kaip daugelis intensyviai su kompiuteriu ir ilgas sėdimo darbo valandas dirbančių, lankyčiaus pas medikus dėl skaudančios nugaros,
Raminta
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse varius enim in eros elementum tristique. Duis cursus, mi quis viverra ornare, eros dolor interdum nulla, ut commodo diam libero vitae erat. Aenean faucibus nibh et justo cursus id rutrum lorem imperdiet. Nunc ut sem vitae risus tristique posuere.
D.U.K.
1. Saugumas ir Kontraindikacijos
2. Pritaikymas ir Lūkesčiai
K: Kas veda mokymus?
A: Mokymus veda Ilona Navickienė – visuomenės sveikatos ir kūno pažinimo specialistė, „Body Mindfulness LT“ įkūrėja. Jos metodika – paprasta, aiški ir paremta giliu žmogaus kūno supratimu bei biomechanika.
K: Kiek trunka kursai?
A: Mes siūlome tris pagrindines programas: 1. 🕊️ „Atkuriamasis miegas“ – 3 savaičių teorinis praktinis kursas, padedantis atstatyti kūno balansą ir ramybę bei pagerinti miego kokybę ir ritmą. 2. 🌿 „Mano kūno žemėlapis“ – 4 savaičių teorinė praktinė programa, paremta 5 univertsaliomis sąmoningo žmogaus gyvenimo taisyklėmis ir biomechaniškai taisyklingų judesių principais. 3. "Telefono kaklo sindromas 101: priežastys, pasekmės ir sprendimai"- 12 savaičių, teorinis praktinis kursas skirtas skausmui, priežasčiai ir pasekmei atpažinti bei suprasti, kaip jas panaikinti. Pripildytas kasdienių pratimų gausos ir paprastu pritaikymu. Visi kursai paremti praktika, kuri lengvai integruojama į kasdienybę.
K: Kiek laiko reikia skirti per dieną?
A: Pakanka 15–20 minučių per dieną, kad pradėtumėte jausti rezultatus. Kūnas reaguoja labai greitai, kai jam suteikiama sąmoninga dėmesio ir kvėpavimo erdvė.
3. Medicininės Terapijos ir Sąmoningos Saviugdos Palyginimas
4. Integracija su esamais gydymo ar judėjimo būdais
5. Ar turėčiau kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą?
Dar kyla klausimų?
Parašykite mums – padėsime išsirinkti tinkamiausią kursą jūsų kūno būsenai.
SUSISIEKTI DABARWant to see howwe helppeople?
Free resources, from the heart
& get a free webinar now!